Mærkemål (Begynder 2)

Mærke 9

For mærke ni handler det også om at fornemme kroppen i vandet. At kende tyngdepunktet i forhold til vandets opdrift og modstand, så du kan flyde på siden i bølger eller synke til bunden som en kanonkugle.

Du er modig og vild når du hopper, og i forhold til svømningen arbejder vi videre med crawl og rygcrawl – specielt bensparket er der fokus på.

• Streamline i bølger
• 5 forskellige spring fra kant/skammel
• Synkende kanonkugle
• Rygcrawlben i streamline

Mærke 10

Øvelserne i mærke 10 handler meget om kroppens bevægelse i vandet for at komme fremad. Det handler både om at være strømlignet og ligge optimalt ift. kroppens tyngdepunkt og vandets opdrift og modstand. Samtidig handler det også om at bevæge sig, og aktivt skabe både fremdrift og opdrift der skal til, for at lave de forskellige øvelser bedst muligt. At svømme på siden med en arm mod loftet kræver meget opdrift, mens et glid fra kanten skal kræve så lidt opdrift som overhovedet muligt, så kraften fra afsættet kan bruges til at komme fremad.

• 15 meter sideben med en arm i vejret
• Streamline til midten af bassinet
• Sæt af fra kanten – hold dybden
• 10 meter streamline med flyben

Mærke 11

Spark fra kanten og roter, hop i vandet og op et bestemt sted, dyk og øv brystbensparket i vandet. Det er alle øvelser der kræver meget forberedelse for at kunne lave dem godt, men også øvelser hvor man hurtigt kan mærke om man er på rette vej, eller skal justere noget til.

Øv dig i at holde vejret derhjemme, og husk at mærke efter i vandet. Hvad gør vandet, når du laver en bestemt bevægelse?

• Afsæt samt rotation 180/360 grader
• Holde vejret i 20 sekunder
• Brystben, siddende på en aquaorm
• Spring fra kant, samt afsæt fra bund, over aquaorm